04 Dic Prediabetes: Indentifícala, desacelérala, detenla
Parece una locura, pero aun en la actualidad no conocemos que existe una condición silente que predice el tener diabetes y puede llegar a evitarla si la tratamos a tiempo; pero en verdad es una ventaja saber que la posees porque así puedes reconocerla, tratarla y detenerla.
Prediabetes es un padecimiento que no llega a ser diabetes, pero puede prevenirla si la reconocemos a tiempo o al menos retrasar su inicio. Lo grave de la prediabetes es que no tiene síntomas. Uno no sabe que la tiene hasta que ya es muy tarde porque ha degenerado en diabetes, enfermedad grave, que posee muchas complicaciones y causante de muchas muertes en Ecuador y todo el mundo.
Si la diabetes es tener niveles de azúcar en la sangre elevados, la prediabetes es tener niveles de azúcar anormales que conllevan a daño de nuestros órganos pero no a sentir que está alta. Sin embargo, esto no significa que tener prediabetes es un estado de felicidad completa, todo locontrario, la prediabetes es el semáforo que nos indica que debemos cambiar nuestro estilo de vida para evitar inconvenientes. Se ha reportado que el 30% de quienes tienen prediabetes ya tienen daños en sus ojos, 35% ya tiene o presenta neuropatía autonómica y entre más tiempo pasa es más difícil revertir esta condición.
¿Sabías que las personas con prediabetes tienen mayor probabilidad de desarrollar diabetes?
SÍntomas
No los tiene. Es un padecimiento que llega sin avisar por lo que no hay razón para sospechar que tenemos al enemigo cerca. Sin embargo, hay factores de riesgo que nos pueden ayudar a detectarla a tiempo.
* TENER SOBREPESO u OBESIDAD: Si se tiene sobrepeso u obesidad el organismo hace un esfuerzo mayor para poder usar la insulina que produce, a fin de regular adecuadamente los niveles de glucosa de la sangre.
*FALTA DE EJERCICIO: El tener una vida ‘estilo planta’ afecta la regulación de la glucosa.
* EDAD: El riesgo mayor empieza a partir de los 35 años.
*ANTECEDENTES FAMILIARES: Los factores hereditarios juegan un papel importante.
* DIABETES GESTACIONAL o/y SÍNDROME OVARIO POLIQUÍSTICO: Haberla tenido es un riesgo asociado.
¿CÓMO COMBATIRLA?
El cambio de estilo de vida es básico. Se debe empezar a comer de manera más saludable. Es decir: RESTRINGIR LOS AZÚCARES SIMPLES (AZÚCAR BLANCA, MORENA, PANELA, MIEL, GASEOSAS Y JUGOS).
Evita combinar el consumo de arroz, papas, tallarín, yuca, verde y su porción no ser mayor a un puño. Las frutas comerlas en pedazos grandes y evitar el consumo más allá de una vez por semana de guineo, sandia o mangos; preferir comer pasta integral, pan integral, frutas ácidas, frutos secos como almendras o nueces y evitar las pasas, las ciruelas o demás frutas deshidratadas.
Comer vegetales y variedad de ensaladas con pescado y carnes blancas, tratando de dejar las rojas para uno o dos días a la semana
Tener un plan para moverse por lo menos 30 minutos diarios por cinco días de la semana. Si nunca se ha realizado ejercicio lo mejor es empezar poco a poco y luego ir subiendo de intensidad. La idea es que se haga actividad física, no cuenta lo que se camina durante el trabajo.
Lo ideal es bajar de peso mínimo de 7.5 a 10% del peso inicial y mantener un índice de masa corporal adecuada para la talla que tenemos.
Tomar agua y sin azúcar y se debe evitar totalmente las bebidas procesadas aunque digan que no contienen azúcar.
Ya la conoces… ¡Ahora vamos a disminuirla y a detener su avance!
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- Prediabetes: Indentifícala, desacelérala, detenla - 04/12/2018
